Week 34/10 - Runs

We ran 5 miles twice during weekdays with Carlos around Central Park in 50 minutes. The weather was acceptable.

On Saturday we did a 12 mile long run with Carlos and Silvia around Central Park. Alex ran 6 miles. The weather was ideal.

After the long run we went to the Deli @106St were we had breakfast and lunch with Carlos, Silvia, Howard and Karla. It's been several months since we haven't tried to "fix the world". An interesting topic was brought up by Silvia: the death penalty. I suggested she read Scott Turow's Ultimate Punishment, which I believe would shed some light on the matter.

Week 33/10 - Runs

We ran 3 times unevenly divided on Monday and Tuesday 5 miles and on Sunday 6 miles, all around Central Park. The weather at the beginning of the week was ok but on Sunday it was raining.

The Sunday run was interesting and fun as Enzo was visiting from Geneva after which he came home with Carlos for brunch with Pam. Garro-n turned up for the run!

On Saturday with Emily and Alex we sat for the Federal Interpreter Certification exam in Newark, NJ. We think we did ok but results will confirm that.

After the exam we visited Charlie Browne with Alex, Carlos and Guille Gleizer (who was visiting from Miami) for our annual get together asado with truco! As the pictures show we had a great time except for the weird character that turned up and I looked upon as very suspicious!!!

Week 32/10 - Runs

I ran alone on Monday and twice with Carlos on Wednesday and Saturday doing 5 miles around Central Park. The weather was tolerable but still quite warm and humid.

Lorenza left NY returning back home to Switzerland on Saturday. She will be missed.

Week 31/10 - Runs

We ran 4 times with Carlos and Alex didn't make it on Saturday as left for Brazil. The weather is still quite warm but its not as bad as last month.

I attached a photo from the Central Park Reservoir and another sent by Alex from Brazil in which he's showing us how busy and what a hard worker he is! No comments...

5 miles (8 Km) twice this week

We ran twice 5 miles (8 km) so far this week with Carlos and Alex around Central Park in 50 minutes. The weather has been milder and so its been very tolerable.

Lorenza Vassallo is visiting NY and having breakfast with us accompanying Howard before she goes to class. She decided to take an intensive English two week course at Kaplan.

La Regla del 5

5 VERDURAS DIFERENTES CADA DÍA. Si te gustan las verduras, Buenísimo! Y si no es así, ya podés ir cambiando el chip y adaptarte a los platos verdes. Una alimentación sana empieza por agregar vegetales en cada comida. Tomar 5 verduras diferentes cada día es más fácil de lo que parece; si comés ensalada de entrada o acompañamiento, basta mezclar varias (lechuga, rúcula, zanahorias, tomate, etc.). Los platos de verdura cocida deben incluir al menos 3 verduras u hortalizas (espinacas, papa y zanahoria, por ejemplo) y a la pasta o arroz, en vez de salsa podés saltear cebolla, morrones, tomate, apio, ajo, etc.

5 VASOS DE AGUA CADA DÍA + 1 VASO EN CADA COMIDA PRINCIPAL. La hidratación no sólo es importante para correr mejor, también te ayuda a perder peso. Algunas veces la sed se confunde con el hambre y vas a la heladera a buscar algo para comer cuando en realidad necesitás líquido. Tomá al menos 8 vasos de agua cada día (2 litros), más si hace calor o transpiraste mucho al correr. También puedes beber té verde o rojo que te ayudan a quemar grasas, son diuréticos y te aportan antioxidantes. Si la cafeína te altera, evita el café y las gaseosas carbonatadas. Si además tomas agua con jugo de limón natural, ayudás a eliminar los líquidos que te hinchan.

5 FRUTOS SECOS CADA DÍA. Olvidate de los prejuicios con los frutos secos, es cierto que son ricos en calorías por su alto contenido en grasas, pero está demostrado que si los comés con moderación (5 al día) no engordas un gramo. La razón no está clara pero apunta a que el alto contenido en fibra de nueces, avellanas, almendras, etc. provocan saciedad y actúan como laxante. Encima aportan energía extra para correr mejor y durante más tiempo. El truco es comprar frutos secos con cáscara para evitar los salados, tostados y los conservantes.

AL 5º DÍA, UN PERMITIDO EN TU PLATO. Si corres para adelgazar te podés permitir una vez a la semana, alimentos que tendrías prohibidos en la mayoría de las dietas para perder peso: helados, chocolate, asado, facturas, bebidas espirituosas, etc. No te agobies, disfruta con moderación tu elección y simplemente cumplí la penitencia corriendo un poquito más ese día o el siguiente.

5 DÍAS PARA HACER DEPORTE A LA SEMANA COMO MÍNIMO. Por más que tu idea no sea competir, para mantenerse en forma hay que tener un estilo de vida activo. Proponete correr 4 días a la semana, pero eso no te da licencia para tumbarte en el sillón los otros días, hay que mover el cuerpo y mantener la máquina en marcha, cuidar tu masa muscular y quemar calorías. Además el ejercicio complementario (natación, yoga, ciclismo, cross training, etc.) te hará mejorar al correr. No hace falta meterte en el gimnasio, solo mantenerte activo: pasea el perro, salir a pasear, jugar con tus hijos o sobrinos, etc.

Week 30/10 - Runs

We ran 5 miles 3 times this week with Carlos and Alex around Central Park in less that 50 minutes.

Training is starting to step in as it was very unusual for me to cover the 5 miles distance in under 50 minutes.